孕妈妈怎么吃才健康，吃多少才合适，教准妈妈科学饮食，宝宝妈妈都健康。

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　　1、三餐有规律

　　如果你再忙，就应该把吃饭的时间还给自己。最理想的吃饭时间是早餐7～8点，午餐13点，晚餐6～7点；吃饭的时间最好是30～60分钟，吃饭的过程要轻松、愉快。

　　三餐不能忽视或合并，分量要足，每餐占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔状--早餐丰富，午餐适中，晚餐较少。

　　养成定时吃饭的习惯，如果你想让你未来的宝宝坐在餐桌前专心吃饭，那么你现在就应该在一个固定的氛围和一个温暖快乐的地方吃饭，尽量不要受外界干扰，不要打断吃饭。

　　4、均衡而多样的营养

　　身体需要的营养物质尽量从食物中获取，而不是拼命补充维生素，因为还有很多营养物质尚未被发现，所以建议大家改变食物的种类，每天可以吃15种不同的食物，营养就容易充足。

　　5、以未加工的食物为主

　　很多妈妈都有这样的困扰：孩子不爱吃绿色蔬菜，不爱吃正餐，喜欢吃饼干、糖果、汉堡和可乐。当然，养成习惯很重要，但如果妈妈在怀孕时也尽量多吃一些原生态的食物，如五谷杂粮、蔬菜、新鲜水果......，保留食物的原汁原味，少用调料，少吃垃圾食品，让还在子宫里的宝宝习惯这种饮食模式，再加上以后用心培养，相信妈妈一定能事半功倍。

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