惠州供卵助孕包成功套餐

　　1、在热量上的控制：妈妈们一定要摄入足够的热量，尤其是哺乳期时，更不能缺少各种营养物质。如果是全职妈妈可能还可以在家里做饭，控制热量的摄入，但经常在外面吃饭的妈妈可能会出现食物热量摄入过多的问题。

　　2、多吃蔬菜：蔬菜中的纤维素，不仅需要花更多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃部后，会吸收水分膨胀，很容易让胃部产生饱腹感。

　　3、改变进食顺序：因为蔬菜遇水会膨胀，容易使胃部产生饱胀感，所以妈妈们可以先喝汤，吃蔬菜类食物，最后再吃米、面和蛋白质。

　　4、少油、少调料：干面、汤面中添加油会使面条口感更好，但热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，还会添加奶油、卤水等高热量成分；高油烹饪的食物，如中式芡实菜，也意味着很高的热量。同样，油炸的东西也是少碰为妙。

　　5、三餐定时、定量：不吃早餐，或一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，减缓减肥的效果；或忍着一餐不吃，但身体因为收到饥荒的信息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。但由于白天的活动量比晚上大，所以早餐和午餐的摄入量最多，到了晚上活动量减少，晚餐的摄入量也应减少。

　　6、选择血糖上升缓慢的食物：血糖上升很快，会刺激胰岛素的分泌，使血糖以脂肪的形式储存在体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速上升，而白米、白面包与糙米、胚芽米相比，血糖上升缓慢。

　　7、均衡摄入各种营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都要摄取，但蔬菜水果的量应占最高。很多人不吃碳水化合物，只吃蛋白质来减肥，但蛋白质有修复组织的功能，还能让哺乳期的妈妈为婴儿提供充足的乳汁，所以不吃碳水化合物不仅不能供应妈妈的乳汁，长期下去还可能导致酮症等有害健康的结果。

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