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　　1、辛辣食物和咖啡因：合理的做法是防止圆葱、大蒜等辛辣食物，因为这些食物被妈妈的消化道消化吸收后，会改变乳汁的味道和酸值，会引起宝宝腹泻或胀气。

　　2、只有热量的食物类：最好不要用过于油腻或甜腻的食材，如炸薯片、糖和面包来代替科学合理的饮食。因为这类食材通常含有较高的热量，但缺乏营养，只能带来短暂的动能，对母乳的质量危害较大。而且油炸食品不能被消化吸收，刚生完宝宝的妈妈消化能力又差，吃了对妈妈身体恢复不好。

　　3、含有刺激性的食物：妈妈在哺乳期吃刺激性的食物，会从母乳中进入宝宝的体内，危害宝宝的身心健康。但可以吃少量的调味品，如胡椒粉、酸醋等。

　　4、巧克力：因为巧克力中含有的可可碱会渗透到乳汁中，在宝宝体内积累反映。可可碱会损害神经和心血管，使肌肉无力，尿量升高，使宝宝消化不良，睡眠质量不稳定。妈妈们多吃巧克力会影响食欲，身体长胖。

　　5、腌制鱼、肉等食材：一般成人每天的食盐消耗量是4.5-9克，按平时的习惯，不必忌盐，但也不必吃得太咸。妈妈吃太多的盐，会加重脾脏的压力，对肾脏不利，也会使血压值加定。

　　6、吃太多鸡精：服用鸡精对宝宝的生长发育有严重影响，特别是对12周以下的宝宝，会导致智商降低、身体发育迟缓等不良影响，妈妈在哺乳期尽量不要吃鸡精，千万不要贪图新鲜顿顿爱吃鸡精。

　　7、药物和乙醇：药物和乙醇进入血液年夜量，可依据母乳进入婴儿体内。因此，应注意药物的禁忌，防止饮酒。

　　母乳喂养的妈妈的饮食要营养全面，鸡、鸭、鱼、肉、新鲜水果、蔬菜、水果都可以放心吃，但必须注意的是食材的烹饪方法。妈妈在吃饭时一定要考虑到宝宝的需要，比如不吃辛辣的食物，不吃半生不熟的食物，不吃有食品防腐剂的食物和饮料。尽量避免吃或不吃肉食性躁热的东西，如大蒜、苋菜、孜然等。这类食物容易上火，导致孕妈妈内火，从而危及宝宝。

　　哺乳期可以吃巧克力，但要注意适当。如果哺乳期妈妈吃了太多的巧克力，巧克力的成分会根据乳汁进入宝宝体内。作为高热量的食品类别，巧克力的蛋白质含量略低，脂肪率较高，营养成分的比例不符合宝宝生长发育的需要。此外，巧克力中含有神经兴奋的化学物质，会使宝宝失眠不安，哭闹不止。

　　哺乳期吃太多的巧克力，不仅对宝宝的身体有害，还会影响妈妈的正常饮食，使身体发胖。由于巧克力的脂肪率较高，餐前吃太多巧克力会造成饱腹感，从而危害食欲，但餐后又很快感到饥饿，这就打乱了正常的作息和用餐习惯，危害母亲和婴儿的身心健康。

　　母乳喂养的母亲还应该非常注意补充水的供应。因为母亲经常感到口干舌燥，可以在哺乳期补水，或多喝鲜鱼汤、老母鸡汤、鲜牛奶和开水等物汁健康饮料。如果补水得当，奶水供应就会充足，营养丰富。

　　为了更好地修复体形，急于减肥瘦身的母亲，很难保证母乳的供应。最好等到母乳喂养期结束后再操纵饮食来减肥。其实，哺乳期已经消耗了大量的热量，只要妈妈们饮食搭配不过量，再配合对方做一些产后健身，就能防止体内脂肪堆积。

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