你不必躺在床上默默忍受，或无休止地踱步，甚至在疼痛开始时也不例外。这里有6种可以缓解疼痛和加快分娩的运动。提前学习它们以减轻你的劳动。

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　　我们都知道，分娩的开始意味着要进入真正的分娩阶段了。

　　

　　我们的家人通常告诉我们要多躺着或坐着或走动，尽量不要做任何重的动作。

　　在正常情况下，产科医生建议妇女多走动而不是躺在床上，在休息时等待分娩开始。直立的姿势加强了重力和骨盆运动，这样就有足够的血液流向胎盘，为婴儿提供更多的氧气，减少分娩时窒息的风险，所有这些都有助于顺利分娩。

　　除了运动之外，还有6种措施可以使分娩更容易，并使你的注意力从疼痛中转移出来。来和我们一起试试吧!

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　　1.压腿

　　该怎么做。将一只脚放在结实的椅子、床或楼梯上，身体向前倾，形成压腿，当收缩发生时，摇动臀部。

　　原因是：当一条腿被抬起时，骨盆相应地打开，胎儿有更多的空间下来。

　　2.深蹲

　　你应该做什么。将你的脚分开，用你的手在床上或椅子上支撑自己，然后蹲下，可以是半蹲，也可以是全蹲。

　　你为什么要这样做。分娩时蹲下有助于转移压力，可以有效地缓解疼痛。然而，这个动作确实给腿部带来一些压力，最好在预产期前几周或几个月开始练习下蹲。重要的是，你不要试图以蹲姿分娩，因为子宫颈还没有完全打开。盲目推挤不仅会造成疼痛，而且会消耗大量的能量，影响分娩的进展。

　　3.向前倾斜

　　程序。在桌子或床上放一个枕头，身体前倾，随意地把身体放在枕头上。当宫缩来临时，摇动你的臀部。

　　原因：因为是跪姿，重力有助于加快工作进程。在痛苦的宫缩过程中，靠在一个柔软的物体上也是非常舒服的，这样你可以更容易放松。

　　4. 躺在你的左侧。

　　你应该做什么。在两次宫缩之间，当你想休息的时候，可以躺在你的左侧，在你的两腿之间放一个枕头。

　　你为什么要这样做。如果你平躺或右侧卧，你的体重会压在主动脉上，这会导致血流不畅，影响对胎儿的氧气供应。所以最好的躺姿是在你的左侧。

　　5.拉伸

　　你应该做什么。跪在地板或床上，用手和膝盖支撑在地板上，将背部拱起再放平，然后再拱起再放平，分娩时交替摇动臀部。

　　原因：当母亲这样做时，对胎儿的压力很小，对动脉或脐带没有压力。这比一直躺在床上好多了。

　　6.在床上向前倾斜

　　你应该做什么。将床的后半部分抬高到直立位置，然后跪在床上，面对直立的床，慢慢地将身体向前倾，靠在抬高的床头一端。如果床没有升降功能，你也可以让你的丈夫坐在床上，而不是抬起床头板，这是最舒服的。

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