怀孕期间补充维生素的三个阶段是什么？作为一个准妈妈，你知道如何在每个阶段补充维生素吗？

　　P 1 每日食物摄入量

　　谨防餐厅用餐和部分饮食

　　暴饮暴食和片面的饮食是造成食物摄入不平衡的主要风险因素! 在当今社会，许多工作的准妈妈为了方便，通常在外面吃饭，而用大量的油和盐做饭，对健康不利。

　　食物补充剂不能替代正常饮食

　　只从外面吃东西的怀孕母亲总是担心她们在怀孕期间吃的食物不足以充分滋养胎儿，所以她们会额外服用补充剂。这些补充剂只是一种补充，而不是怀孕期间的主要营养来源 如果准妈妈不能吃均衡的饮食，就不应该本末倒置，用保健品代替正常饮食。

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　　2、许多准妈妈从朋友、长辈或有怀孕经验的书籍中获得食谱，但每个人需要的营养成分都不同。

　　3、P 2 维生素补充剂

　　4、除了上述定期服用维生素的建议外，一般来说，在怀孕的不同阶段，可以推荐三种程度的维生素补充。

　　补充时间：建议准妈妈在怀孕的前三个月和进入怀孕的前三个月服用足量的叶酸。

　　用量：对于妇女，一般建议每天600微克，在怀孕的头一到三个月，每天增加200微克。

　　补充的目的：孕早期是叶酸缺乏增加胎儿神经管缺陷风险的关键时期。胚胎的神经管发育成胎儿的大脑和脊柱，如果神经管没有完全闭合，会导致胎儿畸形和其他伤害。补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管缺陷和孕妇因叶酸缺乏而出现贫血。

　　主要食物来源：深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、全谷物产品。

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