产后母体分泌的雌激素会相应减少，但泌乳素水平较高，因此，在月经周期恢复前，人体骨骼的升级补钙功能较弱，体内的许多钙质往往会被乳汁消耗掉。

　　现在我们就为大家讲解几种经常补钙的方法，按照大家的饮食搭配，建议妈妈们在生完孩子后，每天喝250mL左右的牛奶，才可以给女性补300mg的优质泌乳汁的钙。如果女性喝纯牛奶会引起副作用，可以选择喝牛奶。每天多吃豆类食品或豆类食材，一般情况下，人体每天可摄入100克左右的豆类食品，相当于100毫克的钙。同时，为了更好地让孕妈妈在体内消化吸收至少800mg以上的钙，还可以多吃虾仁、白芝麻、西兰花、奶酪等含钙量丰富的食材。

　　因为食物中钙的成分没有精确的测定，但为了更好地了解补钙的量，最好在医生的指导下补铁。多到户外晒太阳，做产后保健操。促进超声骨密度修复，提高骨强度。

　　今天给大家介绍几道含钙量丰富的食材食谱。

　　第一道菜大家叫华彩鱼

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　　1、先将250克鱼肉切成线，洗净后用冷水漂白，然后沥干水分，再加入少量盐、蛋清、木薯淀粉，将鱼肉备好浆，剩下的盐和绍兴酒、鸡精、白胡椒粉、木薯淀粉放入小碟中放少量水调成汁；然后将青、黄、红椒各50克，煮透后将30克水发平菇丝用热水冲净。加热后加入食用油 在加热后的炒锅中加入食用油，烧至五至六成热时，放入鱼丝并撒上，再放入花椒丝腌制片刻，倒入漏勺，控油补水后摆盘；炒锅中留10克亮油，放入葱、姜、香菇丝，翻面使肉汁均匀分布。

　　2、其补钙的奥秘在于，鱼肉很嫩，钙质充足，给油炸后的华彩鱼还有少量的人体脂肪，不仅可以让孕妈咪补钙，还可以促进乳汁的代谢。

　　3、第二道特色菜是骨汤酿豆腐。

　　4、首先将鸡茸准备成包子馅，将鲜虾切碎后与鸡茸一起塞进一份去了肉的炒豆腐里；骨汤烧开后可将炒豆腐放进去，先用小火煮，再加少许盐调味；最后加入小油菜点掉，用少许白醋服用。这道菜中的几类关键原料都是补钙的好食品，煮熟后口感清淡没有油腻感，味道诱人，特别适合哺乳期的妈妈享用。

　　还有奶酪鸡蛋汤，把20克奶酪和一个鸡蛋放在一起，加入一些细面粉；然后准备一小碗骨头汤煮开，加入盐、胡椒粉等好的调料，淋入调好的蛋液中；最后撒上20克西红柿和番茄，做一些下降。加入的奶酪会使欧式汤中的钙元素越来越丰富，同时味道也显得很浓郁，确实是一道适合产后妈妈和哺乳期妈妈的富含钙质的特色菜。

　　最后一道美味是豆焖鸡翅，50克黄豆和50克紫菜用葱、姜、蒜等佐料熬制，四只鸡腿用花椒水、姜水、盐、葱等腌制入味；炒锅加油至八成热，放入腌制好的鸡腿至鸡腿失色，加入其他原料和适当汤汁，转小火一起炖至汁浓。黄豆、紫菜是含钙量较高的菜肴，尤其是与肉类搭配，常被产妇在产后和哺乳期享用，使身体获得充足的钙元素。

　　小结：生活中的很多食材，单纯的人不容易很好的应用它，所以无法激发它的优势。牛奶、牛奶等奶制品和豆类是我们都了解的食物种类，含有丰富多彩的钙元素，所以我们在吃饭的时候一定要多吃。不过，一些含钙量高的土特产可以变成大家餐桌上的美餐，让大家品尝到美味，也可以让孕妈妈在生完孩子后进行补钙，以上四款美味食谱就给大家参考一下。

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