首先，在合理组成的饮食基础上实现健康和科学的饮食习惯。

　　在平衡膳食营养素的基础上减少每日总热量的摄入，原则是低能量、低脂肪、适宜的优质蛋白质和碳水化合物、蛋白质和脂肪，其中按热能的比例分别为60%～65%、15%～20%、25%，以减少脂肪为主。

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　　1、每餐不要吃得太饱，七八成即可，不要吃得太多，细嚼慢咽，延长吃饭时间，特别是选择低脂肪的食物，用小餐具吃饭，增加满足感，根据膳食计划来计划每餐食物，可以少吃多餐，以每天的计划为准，可以减少饥饿感，怀孕后不主张减肥。

　　2、第二，加强运动和锻炼。

　　3、运动和锻炼以适度或低强度运动为宜，因为肌肉耗氧量增加，运动后几小时耗氧量仍大于安静时，而且比剧烈运动更容易保持，如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

　　4、体重不足也不是好事

　　许多现代女性努力追求苗条的身材，经常进行节食，使她们的身体缺乏某些营养物质。卵子的受精能力与它们的活力有很大关系。如果它们营养不良，卵子可能会变得没有活力或月经不调，从而导致受孕困难。

　　受孕前营养不足也会影响怀孕早期新生胚胎的发育。怀孕早期是心脏、肝脏、肾脏、肠道和胃等重要器官分化的时期，大脑也在迅速发育，需要母亲提供各种适当的营养物质，这些营养物质需要在受孕前补足，否则将影响胎儿的早期发育，例如增加婴儿体重不足或发育障碍的风险。

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