株洲助孕龙凤胎30万起:孕妇的1+1>2营养配方
关于怀孕的一般知识可能就像不完整的拼图,所以准妈妈们有时会感到不知所措。以下的营养配方将帮助你记住它们,而不是背诵它们。
株洲助孕龙凤胎30万起
1.乳制品沙丁鱼/鲑鱼罐头=强壮的胎儿骨骼。
钙摄入不足会导致骨质流失和牙齿损伤,因为无论缺钙与否,胎盘都会积极地将钙从母体转移到胎儿身上,增加钙的需求。
钙的饮食来源:强化谷物、燕麦片、脱脂牛奶、奶酪、卷心菜、菜心、新鲜橙汁。
2.面包片 苹果 姜茶=缓解晨吐。
晨吐以不同的方式影响准妈妈,没有任何食物或治疗方法是万能的。干的、含淀粉的食物可以减少呕吐。起床前吃一些干吐司、干面包、饼干和其他食物,然后躺下约半小时,再慢慢起床。另外,准妈妈不要空腹,每隔三小时吃点安静的东西,以保持血糖水平稳定,这样可以有效防止呕吐的症状。你还可以在枕头上放一个新鲜柠檬,早上起床时闻到它的清新香味,这对晨吐也有很好的效果。
姜茶 欧洲和美国的研究发现,姜是一种温和而有效的治疗呕吐的药物。自己制作姜茶,切两片硬币大小的姜,在沸水中浸泡5至10分钟。去掉生姜,只需加入糖蜜或柠檬,一方面可以减少恶心,另一方面可以减少低血糖。
抑制晨吐的食物。薄荷、西瓜、柠檬、葡萄柚。
3)鸡肉+天然酸奶+坚果=细胞生长和修复。
富含蛋白质的食物对孕妇和胎儿的组织生长很重要。怀孕期间的蛋白质摄入是必要的,以满足胎盘、乳房、子宫和母亲体内不断增长的血量的需要,它有助于修复因怀孕期间荷尔蒙变化而受损的细胞。
酸奶 酸奶,特别是希腊酸奶,与普通酸奶的营养结构不同,含有更多的蛋白质,糖和碳水化合物较少。
蛋白质食物:豆类、鸡蛋、低汞鱼、瘦猪肉、羊肉和牛肉、海产品、乳制品、花生酱。
4)鱼+橄榄油+牛油果=促进宝宝的大脑发育。
孕妈妈每天摄入的能量应包含25-30%的健康脂肪,这对胎儿的大脑和视力发育特别重要,饮食中的脂肪是胚胎细胞形成过程的基本组成部分。例如,脂肪DHA,一种主要在冷水鱼中发现的欧米茄-3多不饱和脂肪酸,已被发现支持胎儿的脑组织和神经中心。为了避免汞和其他污染物,准妈妈们可以选择野生太平洋鲑鱼、贻贝和其他安全物种。
DHA的食物来源:芥末油、亚麻籽油、坚果和种子、豆腐。
5:豆类+强化谷类=预防出生缺陷。
孕妇血液中的叶酸水平低,可导致新生儿的神经管缺陷,如脊柱裂。这些严重的缺陷发生在怀孕的头几天或几周,而孕妇甚至不知道自己已经怀孕。如果已经怀孕,建议摄入量可以增加到每天600毫克。如果准妈妈的饮食和多种维生素不含叶酸,则需要额外补充,在补充前应咨询医生。
豆类 豆类,尤其是扁豆,含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2和烟酸,所含铁质是其他豆类的两倍,还含有丰富的叶酸。小扁豆在烹饪前不需要浸泡,只需在冷水中冲洗干净,然后在水或肉汤中慢慢煮熟即可。
叶酸的食物来源:深绿色多叶蔬菜、菠菜、芦笋、卷心菜、花椰菜、青豆、橙子、瓜子。
6.草莓+红辣椒+甜瓜=预防早产
新的研究表明,孕妇多吃红色和橙色的水果和蔬菜可能会减少早产的风险,因为它们富含抗氧化剂类胡萝卜素,可以保护细胞免受可能导致疾病的损害。预防早产还应该每天服用至少800毫克的维生素C,因为维生素C具有加强体内细胞膜的能力,包括羊水的细胞膜。如果卵膜破裂,羊水会流出来,很可能发生早产。富含维生素C的食物可促进铁的吸收,这对血液中运输氧气的血红蛋白的形成至关重要。在服用铁剂的同时服用富含维生素C的蔬菜有助于身体更好地吸收铁。
富含维生素C的食物来源:西兰花、柑橘类水果和果汁、芒果、西红柿。
7.瘦红肉+菠菜=红细胞生成。
怀孕期间铁的建议摄入量几乎是正常量的两倍,每天27毫克。缺铁会导致缺铁性贫血,因为铁的主要功能是在红细胞中形成血红蛋白,将氧气和营养物质输送到母亲的组织和胚胎。蛋白质食品中的维生素B6和B12有助于增加母亲体内的血容量,同时保持健康的大脑和正常的神经功能,并帮助胎儿和怀孕母亲利用蛋白质、碳水化合物和脂肪作为能量来建立胎儿的组织。
含铁的食物:绿叶蔬菜、糖蜜、牡蛎蜜饯。
8.喝全谷物水=预防孕妇便秘。
孕妇用的多种维生素中含有的铁和怀孕本身会引起怀孕期间的便秘。因此,每日饮食中25至35克的纤维素,通常在早、中、晚各10克,对准妈妈来说,有效预防便秘是必要的。此外,准妈妈们需要在一天中喝大量的水。如果他们只摄入纤维而不喝足够的水,就不太可能促进胃肠道的蠕动。
含有纤维的食物:豆类、水果、蔬菜
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