排除经血的最重要的事情是阴道运动的感觉。由于卵巢随着年龄的增长而变得不那么活跃，因此从30岁开始为更年期做准备并减缓衰老过程是很重要的。

　　养成移动阴道的习惯可以帮助你在更年期避免尿频和子宫下垂等问题。经血是通过子宫收缩排出的，但我们不能自己控制子宫，所以我们必须让与子宫相连的阴道运动，形成连锁效应。

　　A. 站在左右脚的内侧，就像要向阴道注入力量一样。想象一下，你穿着紧身内衣，使你的肚子变小，在胸前交叉双臂，使你的阴道放松。

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　　1、B. 深吸气，慢慢呼气，大约5秒钟。逐渐将你的腹部向后放下，使你的阴道感觉被向上抬起。

　　2、C. 慢慢地吸气和呼气，重复同样的顺序5次。一旦你习惯了阴道运动，不把手臂交叉在胸前也没关系。

　　3、用马桶自行排出经血

　　4、正如我之前提到的，当我们从蹲式马桶换成坐式马桶时，我们的阴道从原来的倾斜角度变成了与马桶垂直的角度，这阻碍了经血的排出。然而，这个问题可以通过简单地改变位置来轻松解决。

　　首先，尝试在坐在马桶上时身体向前倾，在阴道内形成一个斜坡。然后，脚尖向内，深吸一口气，一边想着排出月经周期的血液，一边收缩下腹部。重复这些动作，月经血就会慢慢流走。

　　如果血液仍然没有排出，骨盆可能没有打开，长期使用电脑和手机工作的人经常会出现这种情况。一旦你的眼睛感到温暖，你的骨盆和身体将更加放松，你可以再次尝试按照上述提示进行。

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