有很多女性的背部都有赘肉，那么女性应该如何轻松甩掉赘肉，瘦出曲线呢？下面就跟小编一起来看看吧，小运动也能有效改善你的背部轮廓曲线，让你成为做性感的美背。

　　瘦背运动一：双脚微微张开站好，双手十指交叉，手掌合十抬起，与肩同高，身体保持垂直。利用手臂的力量，将身体的力量向后打开双肩，达到极限后保持片刻的姿势，然后慢慢恢复到原来的姿势，反复练习，直到背部感到酸痛和疲惫，这个练习可以使你的背部肌肉变得紧实，经常这样练习可以使你轻松减肥哦。

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　　1、瘦背运动二：平躺在床上，双手屈肘攥住头部，双腿并拢伸直。用身体的力量将头向上抬起，直到肩膀离开地面，保持这个姿势片刻，然后慢慢恢复原状。重复练习，直到背部感到酸痛和疲劳，该练习可以使你的背部肌肉变得紧实，使其远离赘肉的困扰，轻松瘦背。

　　2、瘦背运动三：双腿比肩略宽，手里拿着水瓶站好，身体保持挺直。抬起双臂至与肩同高，双臂弯曲至90°前臂向上。利用手臂的力量，将手臂轻轻拉向身体两侧，直到背部感到紧张。重复练习，直到背部感到酸痛和疲劳，该练习可以使你的背部得到伸展，练出性感的背部。

　　3、瘦背运动四：双腿微微打开站好，挺直腰部，双手放在身体两侧。利用身体的力量微微后仰，双臂交叉，双臂向后挤压，达到极限后保持该姿势片刻，然后慢慢恢复原状。反复练习这种简单的运动，可以加速体内脂肪的燃烧，使其变得更紧实，从而达到瘦背的效果。

　　瘦背运动五：就是坐在床上，双手交叉向后伸展，身体向后退，达到极限后，保持这个姿势15秒，然后慢慢恢复原位，反复练习这个动作，直到腰部感到酸痛和疲劳。这个动作可以使背部得到锻炼，还可以加速脂肪的燃烧，经常这样练习可以轻松减肥，瘦出性感曲线。

　　注意：在我们努力使自己的背部看起来更完美的同时，如果能配合一些饮食小窍门，就能轻松达到事半功倍的效果，如避免摄入高浓度形式的食物，如：巧克力、甜甜圈、炸鸡等。在减肥期间，通常情绪紧张，工作繁忙，压力大，容易引起便秘或失眠，所以应以清淡的食物为主，多吃五谷杂粮、蔬菜和水果。

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