一些研究表明，健康的饮食可以帮助怀孕的母亲和胎儿自然地增加体重，使婴儿发育得更好，减少早产和难产的风险。该研究的作者，匹兹堡大学公共卫生学院的Lisa Bodner特别指出，与准妈妈的身体不同，饮食是每个人都可以控制和改善的。生育中心提醒我们，更好的营养自然对母亲和孩子都有好处。虽然今天的生活水平使准妈妈们可以从食物中获得所有的营养，但结构不良的饮食和不良习惯是很常见的。因此，许多准妈妈似乎每天都吃很多补品，但实际上却营养不良。这最终不仅损害了他们自己的健康，而且也损害了他们孩子的健康。

　　如果你在怀孕期间感觉到这三种情况，很可能是你的身体在表明你的饮食没有营养了

　　1）体重增加过快或过慢。

　　你在怀孕期间需要增加多少体重取决于你怀孕前的体重。

　　首先，准妈妈们需要知道自己的身体质量指数（BMI），即体重除以身高的平方，体重以公斤为单位，身高以厘米为单位。

　　一个体重正常的准妈妈，体重指数为18.5至22.9（kg/m2），在怀孕期间会增加大约12公斤。

　　这包括在怀孕早期增加1至1.5公斤，在怀孕中期每周增加约0.5公斤，在怀孕后期每周也增加约0.5公斤。

　　如果准妈妈的体重增加得太慢，很明显她没有吃饱，出现了营养不足的情况，这很容易导致孩子将来长不高。

　　如果她体重增加得太快，也很可能是吃错了食物，吃了太多的脂肪和肉类，其他食物吃得不够，导致身体很胖，但内心却很虚弱。

　　这将使孩子将来过于肥胖，心血管也不像其他孩子那样健康。

　　2）色调很差，嘴唇苍白。

　　怀孕后，由于雌性激素的增加，准妈妈们通常看起来更好。如果他们的脸色不好，很可能是他们的身体缺乏维生素，使他们的皮肤变得更糟；如果他们的嘴唇苍白，他们可能有缺铁症。

　　肉类可能会增加体内的铁含量，但也需要维生素C来促进吸收，否则多吃肉类可能会损害身体。

　　3] 延迟胎儿运动

　　如果超过20周没有胎动，而宝宝仍然安全地在子宫内，很可能是营养没有跟上，导致宝宝生长缓慢。

　　这些怀孕的母亲很容易营养不良，需要更多关注

　　如果你在怀孕前就很瘦，怀孕后应该多吃各种有营养的食物，以帮助你更快地增加体重，否则你的宝宝很容易因为无法吸收足够的营养而停止发育，或者出生后很瘦。

　　▶ 严重的早孕反应

　　对许多准妈妈来说，早孕反应非常严重，不能进食，每餐都呕吐，体重下降，所以很容易出现营养不良。

　　那么你吃的食物是否有营养就不重要了。只要多吃你喜欢的东西，等第一次妊娠反应消失后再引入健康的常规饮食。

　　▶有饮食限制。

　　只吃素食、挑食、只吃部分食物或对许多食物过敏的孕妈咪容易出现营养不良。在这种情况下，你可以向医生寻求帮助或服用补充剂以确保营养。

　　怀孕后不戒烟的准妈妈可能会很快从体内流失各种维生素、叶酸和其他营养物质，因此需要服用更多补充剂。

　　准妈妈们如何确保充足的营养？

　　★ 保持均衡的饮食

　　怀孕后，不仅可以多吃鱼和肉，还需要每天吃水果和蔬菜、鸡蛋、牛奶、豆类、蘑菇和粗粮，饮食越丰富越有营养。

　　★注意不同时期的营养需求。

　　确保在怀孕早期补充叶酸，多吃绿叶蔬菜，并避免吸烟和喝酒。

　　孕中期和孕晚期对钙和铁的需求较高，应多吃鱼、禽、蛋、瘦肉、乳制品和动物血，少吃辛辣刺激性食物。

　　★适当地烹调

　　蒸、煮和炒在很大程度上保留了食物的营养，而油炸和烧烤等烹饪方法则非常不健康。

　　饮食是怀孕期间最重要的事情。即使你有饥饿感，也要少吃不健康的食物，多吃有营养的食物!

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