跟 "夜猫子 "说再见

　　如果你以前是个爱玩的夜猫子，从现在开始，你需要改变你的习惯，使你的日常生活尽可能有规律，如果可能的话，在晚上10点之前睡觉，早上早点起来活动身体。妊娠相关的呕吐。据报道，如果一个准妈妈睡得很晚，她的孩子出生时大多是 "夜猫子"。这是因为婴儿在子宫内已经习惯了这种 "常规"。

　　怀孕期间有规律的饮食不仅有利于母亲的健康和胎儿的成长，而且有助于胎儿出生后的正常生活。

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　　1、对一名孕妇进行了系统的胎教和孕期保健教育，并制定了专门的作息时间。从4个月大开始，胎儿的日常活动就遵循这个时间表。当你早上醒来时，抚摸你的宝宝并说："你好！宝宝，该起床了。让我们享受音乐吧！" 然后打开录音机，听音乐，早上7点到外面散步，做一些运动。之后，你就去工作了。休息时，你可以打乒乓球或羽毛球。在午餐时间小睡一小时。傍晚时分，吃完饭后，在外面散步1小时。然后看电视，当然是尽量少看，晚上10点左右睡觉。睡觉前抚摸胎儿并与之交谈。孩子出生后，孕妇的生活也更加规律。她早上6点半起床，晚上10点左右睡觉。她在白天也会有规律地进食和睡觉，很少哭闹，而且相对来说不需要太多照顾。

　　2、此外，孕妇在整个怀孕期间健康状况良好，婴儿出生后也很健康，很少有疾病。此外，孩子的运动和语言发展比其他孩子早，进入幼儿园后，他很快就适应了新环境。

　　3、瑞士儿科医生蒂尔曼的研究也表明，新生儿的睡眠类型已经由母亲在子宫内决定。早起的孕妇的孩子有产后早起的习惯；晚起的孕妇的孩子产后喜欢晚睡。

　　很明显，怀孕期间有规律的生活对成年人和胎儿都有好处。内容不仅可以包括每天的作息时间，还可以包括目前的饮食营养计划、运动安排、书籍选择等，科学合理地度过这段孕期。

　　帮助他了解作为一个准爸爸的感受

　　你担心宝宝的健康，怀疑自己的症状是否有问题，看到相关的医疗信息时感到莫名的紧张和焦虑，经常失眠，夜夜多梦。这些症状主要是由于作为一个准妈妈的压力，而少数准妈妈患有更严重的产前抑郁症，如情绪低落、食欲不振和极度缺乏安全感。一些准妈妈由于身体或心理上的变化，对丈夫有了新的或不适当的期望，当她们的内心需求没有得到满足时，就会产生各种负面情绪。

　　这对你的家庭来说是一个特别敏感的时期。然而，你的另一半似乎还没有完全适应他的 "角色"，还不能掌握作为一个准爸爸的感觉。没有人天生就是做父亲的料，他们必须经过一定程度的 "训练"。

　　这位女士的提示。

　　当你感到沮丧时，问问自己，"你是在为某些事情挣扎，还是只是心情不好？" 当你找到源头时，就不要再胡思乱想和盲目悲观了。

　　每天告诉他你正在经历的身体和情绪变化，并告诉他你真正需要什么。处理负面情绪的最好方法是及时分享和发泄。这样一来，一切都会越来越好。

　　如果你选择自己喜欢的消遣方式，专注于做母亲以外的有趣事情，你也可以稍微分散一下注意力，比如参加合唱团、学习园艺、绘画、背诵散文等，这样可以把你的思想引向更好的方向。

　　想象力让你火力全开

　　想象一下你的宝宝在地面上只是一个 "花蕾 "时的样子是可以的。他看起来更像他的母亲还是他的父亲？你希望他有什么样的个性？你希望他在未来成为什么样的人？当这些想象中的图像出现时，你身体里的每一个细胞都被唤醒并获得能量。

　　不要低估 "心理图像 "的力量，它能给你带来更多美好的体验，使你更容易克服怀孕期间可能出现的任何困难。

　　如果你即将分娩，你也可以想象你分娩的每一个细节，想象你充满力量和勇气，并想象你与医生合作愉快，使分娩顺利进行。如果你做一段时间的这种 "练习"，一切都会变成你想要的样子。

　　对你的宝宝说悄悄话

　　你可以和你未来的父亲一起和你的宝宝说话。你可以先给你的宝宝取个小名。轻轻抚摸婴儿，给他或她最美好的祝愿，例如 "长大了，我爱你！"等等。与你的宝宝进行爱的沟通，观察你和你的宝宝感觉如何。

　　准妈妈们常常忍不住和子宫里的小宝宝说话，尤其是在出生前，胎儿似乎也会回应并与母亲交流。

　　在法国，由Marie Busnell领导的一个研究小组证实，在怀孕的最后三个月，胎儿可以识别声音、气味和味道，并习惯于重复刺激，甚至学习和记忆。作为一个例子，Busnell提到，每天播放一首乐曲最初会导致胎儿的快速心跳，但六周后又会减慢，而突然换成不同的乐曲会导致胎儿的异常心跳。

　　实验还表明，胎儿不喜欢沉默，更喜欢好听的人声，尤其是母亲的声音，甚至能分辨出母亲是在和它说话还是在和别人说话。但是，当突然听到巨大的噪音时，胎儿就会受到惊吓。

　　科学家们说，在怀孕后期，胎儿已经从一个纯粹的物理结构发展成为一个有感觉的人，对母体的内部和外部有一定的感觉。因此，从这一点来看，准爸爸和准妈妈应该通过做一些让孩子愉快的事情来与孩子沟通。例如，播放柔和的音乐，和宝宝说话，让他熟悉爸爸妈妈的声音，告诉他爸爸妈妈有多爱他。抚摸准妈妈的肚子也相当于按摩小宝宝。

　　德国心理学家威尔纳-格罗斯也证实，胎儿的视觉已经形成，因为当母亲的腹部暴露在强光下时，胎儿会闭上眼睛、滚动眼球或把头转开。准爸爸可以用手电筒有节奏地照射准妈妈的腹部，以 "教给宝宝光"，增加宝宝对光和节奏的敏感性，这对宝宝大脑的发育和成熟也有积极作用。

　　常规检查

　　常规的妊娠检查包括尿液和血液检查、血压和体重测量、胎动和正常胎位的检查、骨盆周长、心脏和肺部。你需要知道你和你的宝宝是否健康。"一个准妈妈不能错过这个机会。

　　检查应在怀孕的第三个月进行一次，第三个月后每四周一次，第七个月后每两周一次，第九个月后每周一次。如果你的医生给出了特别的指示，你应该遵循这些指示，如果有什么不明白的地方，可以询问。

　　走出房间，享受阳光

　　孕妇如果不晒太阳，会导致婴儿出现先天性佝偻病。最近，上海儿童医院连续发现了8例先天性佝偻病，患儿的母亲无一例外都是从事会计、证券交易和其他需要计算机操作的职业的上班族。

　　据分析，近年来城市的办公、住房和交通条件有了很大的改善，因此一些准妈妈整季呆在房间里，害怕阳光，很少做户外运动。有些人在不注意饮食中的维生素D和钙的情况下，出现严重的妊娠反应，食欲不振。据儿科医生介绍，先天性佝偻病主要发生在寒冷、没有阳光的地区，如中国东北部，而在南方则非常罕见。它是由维生素D和钙的缺乏或母亲体内的代谢紊乱引起的，直接影响到胎儿对钙和维生素D的吸收。专家建议在职的准妈妈们要有意识地多在户外活动，在日光不太强烈的时候多晒太阳。

　　你和你的宝宝会喜欢腹式呼吸

　　怀孕7个月后，胎儿的重量超过1000克，长约38厘米。此时，子宫内的空间对胎儿来说过于狭窄，准妈妈最好多用腹式呼吸，给胎儿足够的新鲜空气。据说腹式呼吸能刺激身体释放荷尔蒙，引发幸福感，而准妈妈的这种快乐心情也会影响到胎儿，使其感觉良好。

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